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现代这个充满压力和焦虑的生活环境,你、我、他、大人、老人、小孩都无法逃避……
工作上的挑战、生活的操劳、人际关系、学业压力、健康……人生要面对的方方面面,压力总在或多或少伴随着我们。
面对压力,我们的行为、情绪、生理会悄然做出反应,也许只是偶尔出现的(不健康的)压力,我们身体能很快调整回到和谐状态;但如果长期处于压力中,压力就会以许多不同方式影响我们的身心状态。
在了解缓解压力的方法之前,先来了解一下压力是如何影响我们身心健康的。
面对不同压力时,每个人的反应也不相同。其实压力并不是来自事件本身,而是来自我们采取的态度。我们可能无法改变客观环境,但是我们却可以改变心态。
例如,当听到一则坏消息时:
1 有的人的反应可能是大叫、大哭,或甚至生气,以夸张的方式表现出大量情绪——那么他就容易出现高血压、心血管问题、肥胖等症状。
2 有的人的反应可能是冷静自持地紧抿着上唇,没有表现出生气或悲伤的情绪,单这种把一切藏在心里的习惯,这更可能引发感染性疾病、风湿,或甚至癌症。因为当神经系统经年累月收到无止尽的侵袭,将会影响身体能量的流动。
3 有的人反应介于两种极端之间,面对坏消息时能够冷静而不受影响,不惊不慌,反而相当镇定地看着事情自然发展。这类人是懂得拒绝压力侵扰的幸运儿!
整体来说,女性的抗压性比男性更强,她们能屈能伸,并且早已习惯面对各种冲突或矛盾的状况。因此当女性面临变动的情况时,能非常娴熟且快速地做出反应和调整。
当身处恐惧或压力庞大的情景时,身体为了迎接挑战会自动调整状态,准备好对付威胁我们身心的任何事物,心跳、呼吸与肌肉都会提高戒备。当我们的危机感消除,身体就会恢复到正常状态,身上多余的精力通常早已耗尽。
但是如果身体一直停留在警觉的状态,恐惧或压力并没有得到缓解,压力对身体的影响会日积月累。例如会造成典型的压力症状:
慢性疲惫、倦怠感、对娱乐活动失去兴趣、难以集中、头痛、胃部不适、睡眠困扰、酒精摄取量增加、与家人朋友疏离、烦躁易怒、失去幽默感、越来越悲观、自我怀疑……
身体征兆 | 压力引发的情绪 | 心理层面的影响 | 压力造成的成瘾慰藉 |
心跳加速 | 焦虑/担忧 | 自我批评 | 甜食/饼干/蛋糕 |
血压升高 | 固执/钻牛角尖 | 缺乏清明的思绪 | 汽水 |
流向肌肉、肺部与脑部的血液增加 | 烦躁/易怒 | 犹豫不决 | 香烟 |
呼吸变得快而短浅 | 不安全感 | 自尊低落 | 茶/咖啡 |
末梢微血管紧缩 | 不安全感 | 记性差 | 酒精 |
忧郁 | 反复无常 | 毒品 | |
红血球增加、白血球减少 | 容易哭泣/感到悲伤 | 无法专心集中/思考反应慢 | 药物
|
肾上腺素亢进 | 感到孤单 | 觉得生活失去目标与方向 | * |
消化功能降低 | 担心害怕 | 无法正确地聆听 | * |
肝脏使血糖上升 | 过度敏感或过于迟钝 | * | * |
精油,除了能影响生理层面,还能影响心理、情绪与灵魂层面。精油能透过嗅闻香气、皮肤吸收,都能产生作用。
精油的应用方式:
1 室内扩香,在睡前冥想或静心是降低压力的简单方式。
2 芳香泡浴,是身心放松的简单方式。
3 芳香按摩,是身心深度放松的方式,每周一次的芳香按摩,能有效阻止压力累积。
对全身进行芳香精油按摩能让身体深度放松,能重新平衡身体的能量,让因毒素累积而产生病痛的部位重新回到和谐的状态。
1 脊椎两侧的按压点就如一连串小小的发电站,所按摩能让身体释放压力,僵硬的组织与肌肉会逐渐疏通、软化。
2 用逆时针方向按摩太阳神经丛,能放松神经中心,有助于释放内心的压力。
3 用精油帮自己按摩肩颈,能快速舒缓压力造成的肩颈僵硬。
1 每周用一个晚上来犒赏自己,为自己充电:晚上吃简单的轻食,接着用精油做芳香泡浴,然后享受一段评核的静心时光,可以听听音乐或阅读,早早就寝。
2 如果可以,在工作时固定抽出时间,让自己短暂地休息、放松,打破例行的日常程序。
3 绝对不带着怨气和怒火入眠,因为它会在潜意识继续运作,对整个人造成负面的影响。
4 多听音乐,或解除色彩疗法。
5 做运动,例如瑜伽或游泳。
6 建立起安排明日事项的习惯,这么做可以避免出现临时抱佛脚的恐慌。
7 有的时候只需要非常简单的一两件事,例如喝杯花草茶,或深呼吸,就能纾解紧张和压力。
各种情绪状态下适用的精油:
恐惧 | 檀香、乳香、豆蔻 |
罪恶感 | 茉莉、依兰、西洋蓍草 |
愤怒 | 菩提(椴花)、玫瑰、德国洋甘菊 |
易怒 | 依兰、真正薰衣草、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊 |
抑郁 | 佛手柑、橘(桔)、豆蔻、莱姆 |
躁郁 | 天竺葵、玫瑰、乳香 |
焦虑 | 真正薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草 |
悲伤 | 安息香、玫瑰、甜马郁兰 |
困惑 | 罗勒、胡椒薄荷、迷迭香、真正薰衣草 |
冷漠 | 黑胡椒、将、豆蔻、胡椒薄荷、柠檬 |
情绪崩溃 | 玫瑰、檀香、真正薰衣草、快乐鼠尾草 |
创伤 | 橙花、乳香、雪松 |
懊悔 | 玫瑰、欧洲赤松、广藿香 |
孤单 | 安息香、玫瑰、菩提(椴花) |
排斥/厌弃 | 茉莉、葡萄柚、黑胡椒 |
好辩 | 甜马郁兰、真正薰衣草、檀香、茉莉 |
恐慌 | 依兰、橙花、乳香 |
抑郁 | 茉莉、广藿香、豆蔻 |
怀疑 | 罗勒、乳香、葡萄柚 |
犹豫不决 | 柠檬、葡萄柚、玫瑰 |
自尊低落 | 佛手柑、天竺葵、橙花、乳香、依兰 |
需要放手 | 西洋蓍草、广藿香、玫瑰 |
需要自信 | 佛手柑、天竺葵、乳香、檀香、依兰 |
身体压力 | 真正薰衣草、洋甘菊、甜马郁兰、天竺葵 |
工作压力 | 橙花、罗勒、迷迭香 |
注意:纯精油不能直接接触皮肤/黏膜,使用精油前一定要注意稀释到安全浓度,可参考IFA芳疗师标准安全用量。
本文整理自《英国IFA芳香疗法圣经》(written by Joanna Hoare),有删改。
声明
本平台以叙述具有实验性、普遍性的科普内容为主,请各位(尤其是特殊人群)在咨询专业人士后,确保精油等的用法用量安全下使用。
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