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芳疗精油舒缓压力造成的不同的身心健康问题-IFA芳疗师分享

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芳疗精油舒缓压力造成的不同的身心健康问题-IFA芳疗师分享

发布日期:2021-03-26 作者:荟尚芳疗师培训学校 点击:

现代这个充满压力和焦虑的生活环境,你、我、他、大人、老人、小孩都无法逃避……

工作上的挑战、生活的操劳、人际关系、学业压力、健康……人生要面对的方方面面,压力总在或多或少伴随着我们。

 

面对压力,我们的行为、情绪、生理会悄然做出反应,也许只是偶尔出现的(不健康的)压力,我们身体能很快调整回到和谐状态;但如果长期处于压力中,压力就会以许多不同方式影响我们的身心状态。

 


  我们无法拒绝环境带来的压力,但我们能与“压力”和谐生活。

 

在了解缓解压力的方法之前,先来了解一下压力是如何影响我们身心健康的。

 

面对不同压力时,每个人的反应也不相同。其实压力并不是来自事件本身,而是来自我们采取的态度。我们可能无法改变客观环境,但是我们却可以改变心态。



 

例如,当听到一则坏消息时:

 

1 有的人的反应可能是大叫、大哭,或甚至生气,以夸张的方式表现出大量情绪——那么他就容易出现高血压、心血管问题、肥胖等症状。

2 有的人的反应可能是冷静自持地紧抿着上唇,没有表现出生气或悲伤的情绪,单这种把一切藏在心里的习惯,这更可能引发感染性疾病、风湿,或甚至癌症。因为当神经系统经年累月收到无止尽的侵袭,将会影响身体能量的流动。

3 有的人反应介于两种极端之间,面对坏消息时能够冷静而不受影响,不惊不慌,反而相当镇定地看着事情自然发展。这类人是懂得拒绝压力侵扰的幸运儿!



整体来说,女性的抗压性比男性更强,她们能屈能伸,并且早已习惯面对各种冲突或矛盾的状况。因此当女性面临变动的情况时,能非常娴熟且快速地做出反应和调整。

 

  压力对生理机能的影响  

 

当身处恐惧或压力庞大的情景时,身体为了迎接挑战会自动调整状态,准备好对付威胁我们身心的任何事物,心跳、呼吸与肌肉都会提高戒备。当我们的危机感消除,身体就会恢复到正常状态,身上多余的精力通常早已耗尽。

 

但是如果身体一直停留在警觉的状态,恐惧或压力并没有得到缓解,压力对身体的影响会日积月累。例如会造成典型的压力症状:

 

慢性疲惫、倦怠感、对娱乐活动失去兴趣、难以集中、头痛、胃部不适、睡眠困扰、酒精摄取量增加、与家人朋友疏离、烦躁易怒、失去幽默感、越来越悲观、自我怀疑……

 



身体征兆

压力引发的情绪

心理层面的影响

压力造成的成瘾慰藉

心跳加速

焦虑/担忧

自我批评

甜食/饼干/蛋糕

血压升高

固执/钻牛角尖

缺乏清明的思绪

汽水

流向肌肉、肺部与脑部的血液增加

烦躁/易怒

犹豫不决

香烟

呼吸变得快而短浅

不安全感

自尊低落

茶/咖啡

末梢微血管紧缩

不安全感

记性差

酒精

肌肉僵硬

忧郁

反复无常

毒品

红血球增加、白血球减少

容易哭泣/感到悲伤

无法专心集中/思考反应慢

药物

 

肾上腺素亢进

感到孤单

觉得生活失去目标与方向

*

消化功能降低

担心害怕

无法正确地聆听

*

肝脏使血糖上升

过度敏感或过于迟钝

*

*



缓解压力的方法有哪些?


一、芳香疗法——运用精油舒缓压力


精油,除了能影响生理层面,还能影响心理、情绪与灵魂层面。精油能透过嗅闻香气、皮肤吸收,都能产生作用。



精油的应用方式:

1 室内扩香,在睡前冥想或静心是降低压力的简单方式。

2 芳香泡浴,是身心放松的简单方式。

3 芳香按摩,是身心深度放松的方式,每周一次的芳香按摩,能有效阻止压力累积。

 

对全身进行芳香精油按摩能让身体深度放松,能重新平衡身体的能量,让因毒素累积而产生病痛的部位重新回到和谐的状态。


1 脊椎两侧的按压点就如一连串小小的发电站,所按摩能让身体释放压力,僵硬的组织与肌肉会逐渐疏通、软化。

2 用逆时针方向按摩太阳神经丛,能放松神经中心,有助于释放内心的压力。

3 用精油帮自己按摩肩颈,能快速舒缓压力造成的肩颈僵硬。


二、其它舒缓压力的方法:

1 每周用一个晚上来犒赏自己,为自己充电:晚上吃简单的轻食,接着用精油做芳香泡浴,然后享受一段评核的静心时光,可以听听音乐或阅读,早早就寝。

2 如果可以,在工作时固定抽出时间,让自己短暂地休息、放松,打破例行的日常程序。

3 绝对不带着怨气和怒火入眠,因为它会在潜意识继续运作,对整个人造成负面的影响。

4 多听音乐,或解除色彩疗法。

5 做运动,例如瑜伽或游泳。

6 建立起安排明日事项的习惯,这么做可以避免出现临时抱佛脚的恐慌。

7 有的时候只需要非常简单的一两件事,例如喝杯花草茶,或深呼吸,就能纾解紧张和压力。



  如何选择精油?

各种情绪状态下适用的精油:

恐惧

檀香、乳香、豆蔻

罪恶感

茉莉、依兰、西洋蓍草

愤怒

菩提(椴花)、玫瑰、德国洋甘菊

易怒

依兰、真正薰衣草、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊

抑郁

佛手柑、橘(桔)、豆蔻、莱姆

躁郁

天竺葵、玫瑰、乳香

焦虑

真正薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草

悲伤

安息香、玫瑰、甜马郁兰

困惑

罗勒、胡椒薄荷、迷迭香、真正薰衣草

冷漠

黑胡椒、将、豆蔻、胡椒薄荷、柠檬

情绪崩溃

玫瑰、檀香、真正薰衣草、快乐鼠尾草

创伤

橙花、乳香、雪松

懊悔

玫瑰、欧洲赤松、广藿香

孤单

安息香、玫瑰、菩提(椴花)

排斥/厌弃

茉莉、葡萄柚、黑胡椒

好辩

甜马郁兰、真正薰衣草、檀香、茉莉

恐慌

依兰、橙花、乳香

抑郁

茉莉、广藿香、豆蔻

怀疑

罗勒、乳香、葡萄柚

犹豫不决

柠檬、葡萄柚、玫瑰

自尊低落

佛手柑、天竺葵、橙花、乳香、依兰

需要放手

西洋蓍草、广藿香、玫瑰

需要自信

佛手柑、天竺葵、乳香、檀香、依兰

身体压力

真正薰衣草、洋甘菊、甜马郁兰、天竺葵

工作压力

橙花、罗勒、迷迭香


注意:纯精油不能直接接触皮肤/黏膜,使用精油前一定要注意稀释到安全浓度,可参考IFA芳疗师标准安全用量


本文整理自《英国IFA芳香疗法圣经》(written by  Joanna Hoare),有删改。


声明

本平台以叙述具有实验性、普遍性的科普内容为主,请各位(尤其是特殊人群)在咨询专业人士后,确保精油等的用法用量安全下使用。


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课程详情:荟尚IFA国际芳疗师认证文凭课程(点击链接了解详情)

了解课程、报名请联系小荟老师17665117606

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本文网址:http://www.hsaroma.com/news/602.html

关键词:IFA芳疗师,缓解压力的方法,芳疗精油

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