作者：Monica

荟尚IFA芳疗师资格证培训班学员

衡量良好睡眠质量的重要指标：

1. 入睡时间短（<30 min），轻松不费力。

2. 睡眠中断不超过2次,且均容易再次入睡。

3. 沉稳不多梦。

4. 时间6～8 h(因人而异)，睡后的轻松感和满足感。

好的睡眠，次日的表现应是睡后的满足感，身心上的轻松与愉悦。

当代社会很多人普遍处于睡眠不健康状态，在大众认知里睡眠不属于疾病，但事实却是……

长期的睡眠问题容易引起：

1. 消化系统。胃胀腹胀，口臭；粪便干结且难排；腹泻；

2. 情绪与皮肤。口干舌燥燥热感、心烦易怒，皮肤干易燥痒。

3. 循环差。眩晕、怕冷怕风、健忘。

4. 严重者可能出现脱阳脱阴情况，从而危及生命。

截取失眠芳疗个案中的一例个案，想与大家分享我在做IFA芳疗师课作业个案过程中学习到的几个方向的配方用油，同时透过个案的症状及疗程过程，希望我们身边的朋友能从中找到失眠问题的答案，从而养成自律健康的睡眠状态，远离身心不适的困扰。

失眠怎么办？当代社会身体的失眠问题现象与以下几点有关系：

1. 睡眠的不规律，原始生物钟被改变。

2. 睡前亢奋（多饮多食思虑过多）。

3. 翻阅手机，强光刺激视觉中枢引起褪黑素的减少，造成睡眠障碍。

4. 饮食文化差异性缩小。交通的便利、饮食文化的差异性正在缩小，一方水土养育一方人可能会成为一种相对概念。饮食的差异性是人类本能为适应自然环境而产生，当火锅在南方兴起，你的体质也可能会随着饮食的变化而变化......

5. 情绪、压力、少运动等因素

在处理失眠问题时，发现十有八九的个案都会连带消化系统或气血亏虚问题。症状基本表现为：便秘、燥热心烦、健忘、头晕，循环差。

而一般也都有两个共性：

1. 睡眠的不规律，原始生物钟被改变。（习惯性翻阅手机、宵夜、晚睡。）

2. 压力，睡前思虑多。睡前无法放空思绪。思虑过多引发脾的失职，造成机体免疫系统的下降，中医角度认为思虑过多易暗耗心血，血海的亏虚机体的营养供给逐渐出现问题，也会连带头晕头沉、手脚冰冷、脱水、口干舌燥、机体对水的布设障碍引起肠道粪便干结，气色差等。

手机可能是你睡眠障碍的诱因

 失眠怎么办？

 荟尚IFA芳疗师资格认证班学员Monica的案例反思分享：

神经系统/睡眠障碍/失眠

女性，34岁。职业：物流配送。

主诉：入睡困难，次日精神疲惫，总感觉睡不够。

没食欲，饭后易胃胀腹胀，有口气。

有便秘症状：粪便干结、臭、难排。

整体表现为：易躁心烦，食欲不振，脸色暗黄。

治疗前睡眠轨迹：

1. 每天晚上八到九点有强烈睡意，会睡一两个小时。

2. 睡醒后会很难入睡。习惯手机打发漫长入睡时间，持续到夜里3:00左右才能正式睡着。

3. 3:00-5:30为个案主要睡眠时间。周边环境5:30分左右会相对嘈杂。

根据个案主诉症状调配睡眠问题用油及消化系统用油：

 睡前用油：

Citrus bergamia（佛手柑精油）4d+Lavandula officinalis（真正薰衣草精油）4d+Cananga odorata（依兰依兰精油）2d+Prunus communis（甜杏仁油精油）10ml 5%

 日常饭后用油：

Citrus limon（柠檬精油）3d+Mentha ╳  piperita（胡椒薄荷精油）2d + Pelargonium graveolens（波旁天竺葵精油）3d + Boswellia sacra（乳香精油） 2d+Prunus communis（甜杏仁油）10ml 5%

睡前禁手机

芳香疗法用油理由：

实热症患者性情容易烦躁，易在消化系统及口腔上有问题，侧重解决“火”及痰淤，在选油的时候以清热退火促消化为主。

 睡眠问题：

①Citrus bergamia（佛手柑精油）：稳定肾上腺素，解决压力问题，安抚神经系统及情绪，净化思绪，让身心趋于平衡。同时芸香科具有补气助消化，另具有强大协同效果，加速疗程反应。

②Lavandula officinalis（真正薰衣草精油）：降低肾上腺素水平、抗焦虑、安抚神经系统及情绪。让身心趋于平衡。

③Cananga odorata（依兰依兰精油）：增强身体机能，促整体循环，安抚肌肉，解决压力，降低肾上腺素水平，调节内分泌，帮助睡眠。

④Prunus communis（甜杏仁油）：适合各种肤质，延展性好。

 消化系统：

①Citrus limon（柠檬精油）：含右旋柠檬烯能加强神经传导，助消化，退热，养肝；

②Mentha ╳ piperita（胡椒薄荷精油）：是很好的消化系统用油，助消化，清热。同时含1.8桉油醇及樟烯能祛痰。

③Pelargonium graveolens（波旁天竺葵精油）：处理内分泌失衡问题，激励肝脏，养肝促循环。

④Boswellia sacra（乳香精油）：能调节褪黑素的分泌，净化思绪，同时具活血功效。

⑤Prunus  communis（甜杏仁油）：适合各种肤质，延展性好。

个案七天后的治疗结果：

1、每天00:00入睡，表现为易入睡，基本能一觉天亮。次日精神状态佳。

2、胃胀腹胀问题已改善。

3、排便正常，易排，软便。

4、胃口有变好些。

后期追踪 : 能持续调理后的现状。

 IFA芳疗师案例分析

神经系统/失眠问题的反思概述 

睡眠是人类生命活动所必需的生理现象和心理过程，它可以恢复精神和解除疲劳。失眠通常表现为无法自主控制自己的睡眠，想睡偏偏睡不着，不想睡时却又无法维持清醒。

个案有睡前依赖手机的习惯，对于失眠的处理也习惯通过手机打发时间，手机的强光对人体视觉中枢的刺激，引发褪黑素的降低对人体的入睡及放松存在一定的干扰。

值得一提的是，晚上在关灯的情况下看手机，手机的强度光线直接刺激视觉中枢系统，让大脑处于清醒亢奋的状态。无意间建立了一个小模型的“太阳”，模拟了白天的光线环境，大脑松果体褪黑素分泌会随着光线的直射而减少，让机体保持相对活跃，使得体内原始的生物钟被调整与改变，打破正常规律的状态。

体内的脏腑没有足够的时间休养生息，进而产生内分泌失衡的情况。另外，现代人压力大，白天需要应对快节奏的生活与工作，肾上腺髓质分泌增加易引起情绪的紧绷及肠道的缩紧，同时长期的失眠容易引起消化系统问题。因睡眠的影响部分患者出现机体的亏虚，出现尿频，神经衰弱，多梦。个别个案表现为严重抑郁、焦虑，无法控制睡前思绪，入睡困难等系列健康症状。

综合现今社会普遍出现的睡眠问题，以实症与虚症（心肾不交）为典例，处理失眠问题：

 ↓因消化系统影响睡眠：

 一、实热症/清热/退火/助消化：

Citrus limon、Mentha ╳ piperita、Pogostemon cablin、Matricaria recutita、Melissa officinalis 、Lavandula officinalis、Helichrysum italicum、Citrus sinensis、Citrus reticulata cv. chachiensis

基础油可选菊科：Calendula officinalis

 二、虚症/心肾不交/影响睡眠：

1、处理上焦热症：口干舌燥、心烦、易怒。消化系统出现便秘干、结、难排。参考实热症方向。

2、肾脏系统/激励肾脏/尿频/尿道感染。

Cinnamomum Zeylanicum、Anethum graveolens、Eucalyptus dives、Santalum album、Piper nigrum、Eucalyptus polybractea、Juniperus communis、Eugenia caryophyllus

↓处理完影响睡眠的主要症状后，调理睡眠：

Lavandula officinalis、Citrus bergamia 、Cananga odorata、Boswellia sacra、Angelica archangelica、Anthemis nobile、Origanum  majorana

↓虚症/后期调理气血/内分泌/促循环为主：

内分泌/促循环

Rosmarinus officinalis CT verbenone、Salvia sclarea 、 Pelargonium graveolens、Mentha ╳ piperita、Foeniculum vulgare var.dulce、Eucalyptus globulus、Melalueca viridiflora、Vetiveria zizanioides

补气血/促循环

Boswellia sacra、Cupressus sempervirens、Pelargonium graveolens、Santalum album、Citrus aurantium var. amara、Cananga odorata、Lavandula officinalis、Angelica archangelica

虚症人群在日常的作息、饮食、情志都应该遵循机体健康为调整方向，芳疗无法一劳永逸的取代及完全调理好，身体的亏虚要正视从而正确对待。

具体配油需综合个案信息，症状主次，再针对性设计治疗方案、疗程时间。体质辩证、病理辩证也决定配方的效果。日常的养护也很重要，饮食的清淡、保持平常心态，合理作息顺应四季的节气保养身心，健康的身体从每一刻做起。

那么失眠怎么办？

该如何调整我们的睡眠，改善我们的睡眠质量呢？

1>睡前不宜过饱/亢奋。咖啡因/酒精会让人保持兴奋状态。

2>选择在白天锻炼，避免晚上锻炼的习惯。锻炼有助于身体健康，降低压力感，同时提高睡眠质量，但是，睡前3小时不能锻炼，否则肾上腺素会让你保持清醒状态，难以入眠。

3>远离电子设备。不要想着刷下朋友圈或抖音就睡觉，这是不可能的，只会让你越来越清醒，导致你的生物钟越来越混乱。

4>营造光氛围。光线即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑，因此，卧室最好采用遮光性强的窗帘，打造出一个幽暗的睡眠环境。

5>睡前半小时让身心趋于平衡，平静状态。带着思虑入睡容易引起入睡相对亢奋清醒，入睡时长，同时睡眠品质差。

6>培养良好睡眠习惯的养成。

关注呵护自己的身心健康，身体能自动疗愈的让身体机能来疗愈，这是自然疗法的最高阶与追求。所以，日常对于睡眠习惯的培养显得尤为重要！

本文作者 | Monica

荟尚英国IFA国际芳疗师资格证培训课学员

广州时驰负责人

 西图瓦蒂Spa创始人之一

泰国西图国际贸易有限公司(国内经理)

凡事因为喜欢，所以变得不普通。

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